八旬话长寿 高歌夕阳红

八旬话长寿    高歌夕阳红
严 孙 茂
      摘要长寿老人逐年增加,这要归功于我们党的好领导和社会主义制度的优越性,也要归功于老体协组织的辛勤努力。我虽已81岁,但仍希望更长寿。回顾21年来的退休生活,我的切身体会是:老人要长寿,必须做到:“一个中心”:以健康为中心,这是争取长寿的目标和方向。“两个适当”:适当运动,适当用脑,这是争取长寿的重要基础。“三个结合”:体育锻炼与参加社会活动、科学养生、文娱活动相结合,这是争取长寿的三项重要措施。
       关键词:体育锻炼  科学养生   融入社会   争取长寿
 
        随着社会的进步,现在长寿老人不仅在数量上逐年增多,而且在体质上也在不断增强。据有关部门统计,截至2012年8月,我省共有百岁老人1451名,比前一年增加109名,福州占全省首位,有252名,比前一年增加17名。古人云:人生七十古来稀,而今是,“七十还是老小弟,八十九十不稀奇,科学健身常锻炼,百岁再奔一百一。”这些成绩的取得,要归功于我们党的好领导,归功于社会主义制度的优越性,也要归功于各级老体协组织的辛勤努力。
        向百岁老人学习,争取更长寿,这是我们退休老人的心愿。我今年虽已81岁,也还希望能够更长寿。我认为,我们老年人应该清醒地认识到:进入老年后,体质逐渐衰老,这是客观的必然。但是,我们可以通过体育锻炼和科学养生来延缓衰老,争取长寿。回顾21年来的退休生活,我的切身体会是:老年人要长寿,必需努力做到“一个中心”、“两个适当”、“三个结合”。
       “一个中心”:就是要以健康为中心,力求做到想得开、走得动、睡得甜、吃得香、排得顺。这是我们老年人争取长寿的目标和方向。
       “两个适当”:就是要适当运动,适当用脑。适当运动指的是体育锻炼要因人制宜,量力而行。要根据自身的条件,或做操,或步行,或参加其他运动,也可以做一些自己力所能及的家务劳动。总之,要让身体动起来,有动总比不动强。适当用脑指的是每天要花些时间读书、看报、看电视、有条件的甚至还可以写些东西,让脑子动起来,这样既能关心国家大事,了解周围琐事,扩大视野,又可活跃思维,防止老年痴呆。所以,适当运动和适当用脑是我们老年人争取长寿的重要基础。
       “三个结合”:就是体育锻炼要与参加社会活动相结合、要与科学养生相结合、要与参加文娱活动相结合。
        在体育锻炼方面,我主要做到“三个坚持”:一是每天坚持步行一个小时左右;二是每周坚持登于山(至龙凤长乐亭)五次以上;三是每天坚持做操。这个操是我根据自身的条件和需要编的,共分拍手、甩手、摇头、扩胸、扭腰、转膝、收腹、下蹲八节。我觉得这些运动对身体大有好处:可以提神醒脑,消除疲劳;能够改善呼吸系统功能,促进肌肉收缩,有助于内脏“按摩”;还能够加速新陈代谢,有利于血流通畅。通过体育锻炼,我的体质比过去有了很大的提高,退休后不仅没有得过什么大病,连小病也很少。我是住在四楼,每天爬楼梯上下好几次都不感到累,大家都说我不像八旬老翁。
        在坚持体育锻炼的同时,我还结合参加有关社会活动。我对宿舍大院里组织的老年节、邻里节等活动都积极参与,还经常帮助大院的老人健身活动站编写老年健身黑板报,同时,还编写有关养生、健身的福州方言小演唱,供他们演唱宣传,其中,《养生谣》曾被省老体协选中在《康乐经》第一册中出版。另外,我还积报参加市直机关老体协组织的老年科学健身指导小组活动,2007年,我撰写的《夕阳为什么这样红》被市老体协评为二等奖,2010年,我参选的论文《现代老人高寿原因的初步探索》,也被市老体协评为一等奖。通过参加社会活动,不仅提高了自己对老年体育工作的认识,同时也让自己融入了社会,让身心受到时代精神的洗礼,从而大大提高了思想境界。
        在坚持体育锻炼的同时,我还结合进行科学养生。在科学养生中,我认为必须做到三个“要”:第一,要有一个健康的生活方式,努力做到不吸烟,不偏食,多喝水,少饮酒,膳食荤素搭配,细嚼慢咽,按时定量,起居规律。过去我是个“老烟民”,在职时抽烟有28年的历史,特别是遇到熬夜写文章,非抽烟不可,可也因此得了个咳嗽病,长治不愈,后来终于下决心靠毅力把烟戒掉,不仅治好了咳嗽病,而且连感冒也少了。第二,要想得开,看得透,心胸宽,不好强,淡泊名利,知足常乐。我很欣赏这样的观点:“人到老来莫好强,笑对人间炎与凉,琐碎小事半睁眼,宽容大度寿自强。”第三,要多交流,必须经常做好三个交流:一是对老伴要经常交流,不仅平时要多说“悄悄话”,最好还要与老伴一起参加体育锻炼和其他各种活动,尽量做到夫妻“同步”,因为不老的爱情就是最好的长寿剂。二是对亲人也要经常交流,要将心比心,多说贴心话,对长辈多尊重,对晚辈多爱护,多做雪中送碳的事。三是对身边的朋友也要经常交流,要多谈心,散发心中郁闷,多交流信息,以增长知识,最近几年,我有时还与朋友们结伴外出旅游,我们去过上海世博会,也到过北京的鸟巢、水立方,我们游览过桂林山水和九寨沟美景,去年还跨越海峡,飞往美丽的宝岛台湾。游览中,朋友们谈笑风生,既坛进了友谊,又放飞了心情,其乐融融。正所谓开心人健康,健康人长寿。
        在坚持体育锻炼的同时,我还把体育锻炼同参加文娱活动结合起来,以进一步陶冶情操。近年来,市直机关老体协在于山风景区,同于山老人活动中心合办了一个纳凉点,我觉得这个  点办得不错,因而也积极参加那里的活动。其实,这个点现在不仅是个夏季纳凉点,已经发展成为常年的老人文娱活动中心。那里是由于山老人活动中心松鹤闽剧团负责主持日常的活动,他们组织有一定造诣的闽剧老艺人和戏迷票友,在于山半山腰的舞台上演唱闽剧选段,既有钗头凤、珍珠塔、红裙记、杨家将等传统的经典剧目,也有象“福州名牌歌”等现代新编的剧目。每天下午二时准时开始,四时左右结束,常年不断。观众每天都有数十人,多的时候竟达百余人。演唱者和观众多是七、八十岁的老人,有位吴淑英大姐,既是观众,也是演唱者,她虽已85岁,可在舞台上演唱时,不仅声音洪亮,悦耳,而且咬字清晰,有板有眼,深得观众好评。观众赵振武,今年已经96岁高龄,仍能独自上山,坚持参加,乐此不疲。这些演出者和观众,有来自于山附近,也有部分来自仑山、金山和西洪路一带,偶尔还有来福州探亲、观光的侨胞和福州郊县的闽剧爱好者,路过于山,也登台唱上一段,他们图的都只是一个“乐”字。是的,于山空气质量好,周围环境也不错,登于山,听闽剧,既锻炼了身体,又陶冶了情操,还结交了朋友,一举三得,何乐不为。受他们感染,今年春节,我突发联想,写了首诗,向他们表示          祝贺:“于山舞台春意浓,闽剧乐章醉观众,百花争艳老有乐,高歌一曲夕阳红。”
       实践证明:体育锻炼与参加社会活动结合,与科学养生结合、与参加文娱活动结合,确是我们老年人科学健身、争取长寿的三项重要措施。
       春去秋来时不再,珍惜光阴勇向前。老年朋友们,为了争取更长寿,让我们携起手来,高歌夕阳红,为创造一个更加幸福、快乐、精彩的老年生活而共同努力吧!
 
 
                       作者单位:(福州市直机关老体协)
                             
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