老年人与健身运动

老年人与健身运动
林  新
 
       摘要:健身运动对老年人形态技能和心肺功能的影响。健身运动促使老年人保持较为匀称的形体,心肺功能也在新陈代谢中得到促进,心脑血管疾病发生的危险大大降低;而大腹便便的老年人,因其缺乏锻炼,发病率高出40%,平均寿命也相对缩短了3——5年。二.健身运动对老年人肌肉力量的影响。长期坚持锻炼,能减缓肌肉力量的退化萎缩;反之,如果缺乏一定的锻炼,65岁的老年人的肌肉力量仅相当于20岁年轻人的50%,70岁以上的肌肉萎缩的就更厉害。三.健身运动对老年人骨骼的影响。坚持适宜的体育运动,能有效地减缓骨质系统的衰老,这是被医学研究所证明了的事实。四.健身运动对老年人血脂成分的影响。老年人因心脑血管疾病而死亡,这在我国是占第一位的。而长期坚持的有氧健身运动,恰恰能在一定程度上对其起到预防和治疗的作用。五.健身运动对老年人免疫能力的影响。“生命在于运动”,运动增强了人的免疫力,这也是显而易见的常识。六.健身运动对老年人抗氧化作用的影响。健身运动在一定程度上能够升高老年人SOD活性,降低LPO及MDA,从而达到延缓衰老,增强机体消除自由基的能力的目的。
        关键词:老年人  健身运动   增强体质   延缓衰老
 
        有些退休下来的老年人,对运动健身,存在不太全面的了解,或叫做存在着认识的误区。他们之中大部分人会这样认为,只要没病就好;或者总埋怨运动的时间总是被繁琐的家务或朋友之间的应酬挤占了。我倒是认为,对于老年人,要想有个健康的身体,那么心理健康、足够的营养、适量的运动,这三个中一个也不能少。本文仅谈谈健身运动对老年人各方面的影响。

        健身运动对老年人形态机能和心肺功能的影响

        这里所说的“形态机能”主要指老年人的外在体型的健康,较为匀称,而不显得大腹便便,或者过于消瘦。“心肺功能”主要说的是心肺不会过早地衰老。笔者今年春节期间,见到一位已多年不见的老同学,不由得惊讶于他由原来的大腹便便变得年轻,据他介绍,这全部归功于运动的功劳众多的研究表明,有氧运动对改善老年人机能形态均有良好的作用。也有人以太极拳为运动处方进行健身运动,发现运动处方组老年人PWC170机能试验负荷功能明显高于普通老年人,运动处方组心肌耗氧量明显低于对照组,表明运动处方组对运动负荷良好适应性,而缺乏锻炼的对照组显示出心脏对高强度负荷的生理性不适应。同时亦观察到太极拳运动对改善老年人的平衡功能,柔韧性及关节灵活性等方面均具有显著的良性影响。在这里值得一提的是,坚持网球运动的老年人其最大吸氧量比普通老年人多。因此健身跑可令老年人吸氧功能年轻几十岁。由于吸氧功能的提高,血液中氧含量浓度上升,极大地改善了心、脑以及其他器官对氧的需要,同时有氧健身运动时,血液循环畅通,新陈代谢得到了促进,从而大大地减少了致使老年人特别是中老年妇女的体形及衰老体征也产生了有利的影响:有专家对86例长期坚持运动锻炼及82例未参加运动锻炼的健康男性老人的秃发,白发,老年环,老年斑及脱牙等衰老体征进行观察,发现长期运动锻炼的老人这些指标得分较不运动者明显降低。大腹便便的老年人,因其缺乏锻炼,发病率高出40%,平均寿命也相对缩短了3——5年,甚至更长。也有报道健美操锻炼能使中老年妇女的体重减轻,胸围,臀围缩小,同时也能改善肢体的协调性,使老人体形发生良好的改变,从而改善了老年人的精神面貌。这是科学的健身运动对老年人形态机能和心肺功能所产生的积极影响。

        健身运动对老年人肌肉力量的影响

        俗话说:“人老先从腿开始”,随着年龄的增长,老人肌肉力量的下降,特别是下肢肌肉群力量的明显减弱给老年人的生活带来了许多不便。有文献报道,65岁的肌肉力量仅相当于20岁人的50%,由于肌肉力量的减退而导致肢体运动退化,行动迟缓,因而易发生摔倒骨折以至造成老人的生命危险。有专家研究表明,经常参加锻炼的老年组其闭眼单足站立、常态步幅和立正膝间距三项指标均低于大学生对照组,但明显高于同龄普通老年组,指出长期坚持健身锻炼的老年人有效地保持了其运动平衡器官和肌肉组织的良好状态,对防止跌倒骨折和某些运动障碍性疾病有非常显著的意义。对老年人参加太极拳锻炼的研究也表明长期从事太极拳老人的股外侧肌肌电最大幅度值显著高于对照组,反映出其股外侧肌的肌力较对照组强。

        健身运动对老人骨骼的影响

        俗话说“老男人最怕摔倒。”因为大多数老年人骨骼都较为脆弱或叫做老化,因此碰不得。研究表明,骨质疏松是严重威胁人类的一种全身性骨骼疾病。国外有报道男性体内的骨质在30岁以后以每年0.5%,女性以每年1%的速度逐步失去骨质成分。女性在绝经后,由于雌激素的缺乏,骨质丢失的速度增至每年减少2%左右。但适宜的体育运动可延缓骨骼系统的衰老,防治老年性骨质疏松症已被众多的研究所证实。国外有报道认为,绝经5年以上坚持体育锻炼3年以上的老年妇女与同龄不参加任何锻炼的老年妇女相比,其骨质厚度,骨小梁排列整齐,而且与应力方向保持一致。同时他还观察到,高龄老人(80岁以上)经过适宜、有规律的锻炼后其骨质的含量也出现增加。我国的学者研究报道多年体育运动对老年男性骨代谢产生良性的影响,发现锻炼组的腰椎骨、股骨粗隆,全身骨密度明显高于正常青年(30岁)男子,而血磷明显低于对照组,尿磷又明显高于对照组,他们分析指出可能是由于多年体育运动使肾小球对甲状旁腺素的敏感性增强,从而限制了肾小球近,远端磷的再吸收,并增加肾脏对磷的排泄。动物实验研究也得出了相似的结果。尽管研究者们一致承认有氧运动如健身跑,骑自行车,游泳,慢跑等均能改善骨骼系统的机能,但有人还指出在有氧强度的运动范围内60%——70%VO2max的运动强度所获得的效果优于50%——60%VO2max的有氧强度,而且不同的运动方式将引起骨骼系统有差异的影响。

        健身运动对老人血脂成分的影响

        老年人碰到一起时,常讲自己是“三高”,其中之一就是血脂高。80年代以来,心脑血管疾病已占我国人口死亡原因的第一位。众所周知,心脑血管疾病尤其好发于中老年人,它主要包括了冠心病(CHD)和脑血管疾病,大量生理学和病理学研究表明,这类疾病的发生与脂蛋白异常构成存在极其密切的关系。以往众多的研究均证实,有氧运动可以改变血脂及血浆脂蛋白的某种成分。在老年人长期健身运动中也发现了类似的结果。早在80年代初我国专家就观察到坚持慢跑锻炼可以预防脑血栓的形成,此后,学者们对不同锻炼方式引起血脂成分的良性改变进行观察,如老人所喜爱的门球活动,健身跑,健美操,太极拳,游泳,网球,爬山等。同时,研究者们也进一步地探讨了有氧运动对血脂影响的机制。
        另外,传统认为胆固醇增高对老年人有害无益,但意大利一位医学家最近指出,75岁以上的老年人体内胆固醇含量适当高一些并非坏事,其寿命反而比胆固醇含量低的老年人高。他认为对于高龄老人(75岁以上)来说,各种肿瘤是主要的死亡原因,而胆固醇正好可以抑制肿瘤的生长。因此人在75岁以后,高胆固醇的积极作用高于其消极作用。
本世纪90年代不少学者证实血浆中高浓度的脂蛋白是一种独立的诱发冠心病的危险因素,而控制饮食或通过药物均不能有效地降低,因此,学者们把眼光瞄向了有氧运动。心脑血管疾病严重威胁着人类的健康,有氧运动在一定的程度上起着预防和治疗的作用。但一旦停止锻炼,所获得的良好影响也将消失,因此要想从根本上有效地达到健身的目的,贵在坚持。

        健身运动对老年人免疫能力的影响

        俗话说“生命在于运动”,古语也有“流水不腐”之说。运动与免疫能力的影响是当今体育科研界的一大热点,不仅表现在竞技体育领域,同时也表现在全民健身领域。健身运动对老年人免疫能力影响的研究目前主要集中于长期运动与不运动之间,以及不同运动方式之间的观察,象国内有学者研究报道冬泳对老人免疫功能有一定的影响,另外也有研究报道慢跑,网球,太极拳对老年人NK细胞,免疫蛋白有影响。还有在动物实验方面,也取得了一定的成果。

        健身运动对老年人抗氧化作用的影响

        有关衰老的自由基学说认为,与年龄有关的变化是机体代谢过程中产生的自由基造成细胞特别是膜结构和遗传物质损伤的不断积累所致[53]。过氧气脂质(LPO)及其降解的产物丙二醛(MDA)可代表自由基损伤的程度,而超氧化物歧化酶(SOD)可在一定程度上反映体内自由基消除系统的功能状况。以往的研究表明,动物和人各组织中LPO随年龄增长而升高,而SOD随年龄增长而逐渐下降。研究表明,健身运动均能不同程度地提高老年人抗氧化系统的功能状况。但近年来,有关这方面的研究主要涉及到不同锻炼方式对LPO及其降解产物KDA与SOD活性的影响,学者们分别观察了太极拳,气功,舞蹈,体操,游泳,健身跑,以及各种球类等项目的影响,引起的老年人SOD活性及LPO进行了观察,纵观这些研究,学者们得出了基本相似的结果:各种健身活动在一定程度上能够升高老年人SOD活性,降低LPO及MDA,从而达到延缓老年人衰老,增强机体消除自由基的能力。但是,在一定运动强度下,不同持续时间的运动或不同运动强度对不同体质水平老年人群抗氧化能力的影响报道甚少,而这一方面的研究对科学指导老年人开展锻炼具有特别重要的理论意义,值得进一步深入研究。
        2013年春节前,笔者路遇一位领导,相互问到身体现状时,他面带骄傲的神情告诉我,坚持了10年的晚饭后的7公里慢走,使他烦扰了7年的脂肪肝这病消失了。在由衷地祝贺他的同时,我也暗下决心,为了幸福的家庭,为了自己,也为了看到一个更加强大的走向复兴的中国,我,同时通过我来动员更多的老朋友:来吧,多参加健身运动吧!

作者单位(福州市直机关老体协)
             
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